Racereport Stockholm Maraton 2019

Jag är så himla nöjd med gårdagens prestation. 3:13:23. Inte bara PB, inte bara sub 3:20 eller sub 3:15. Utan ännu bättre. Jag är riktigt bubblande glad över det jag genomförde. Det är inte ofta jag är det, varken med mina idrottsprestationer eller på jobbet.12 852 löpare startade och 12 351 tog sig i mål. Det säger en del om förutsättningarna, optimala! Inte för varmt, inte för kallt, inte för mycket folk som förra året och riktigt bra funktionärer och publik. Jag kom på plats 724 (av 12...
More

Inför Stockholm Marathon

Stockholm maraton. Äntligen! Jag vaknar idag, fredag morgon, och känner mig skadefri och stark. Förra året var jag så säker på att jag skulle komma ned mot sub 3:15 efter att ha snittat 60 km per vecka sedan september året innan. Men redan en vecka innan start visste jag att värmen skulle göra det omöjligt. I år är målet sub 3:20. I år ska det gå. 15 700 har betalat för att få starta. Jag gissar att det faller ifrån något tusental som inte kommer till start. Men vi är många som kommer ...
More

Racereport varvet

Vi vaknade förstås tidigt på tävlingsdagen. Sex vuxna män i en lägenhet med sängar av varierande kvalitet. Jag vaknade först och hann till och med jobba någon timme innan de andra kom upp. Men inte var det någon av dem som tackade för att kaffet var klart när de behagade komma! Lugn förmiddag, mycket snack om skor vill jag minnas. Fyra av oss skulle köra med Nikes Vaporfly 4%. Konstaterade också att vilopulsen var högre än vanligt, så nog fanns det nervositet i kroppen.Klockan 12:15 samla...
More

Träningen rullar på

Haft ytterligare en härlig träningsvecka. Vädret, temperaturen, vårsolen och lediga dagar hjälper verkligen till! Paddling i Mälaren avslutade veckan Veckan började med miltävlingen Påsksmällen och cykling hem i den starka vinden. Det skrev jag om i senaste inlägget/racereporten. Tisdagen var lugnare, en mystur med MTB-cykeln. Min 16-åring som har påsklov skulle med, men ändrade sig i sista stund. Så det blev en tur för mig själv. Skogen är så fantastisk vacker när träden börjar knoppa och...
More

Periodisering

För ett par år sedan, när jag egentligen tränade lika mycket som idag, kanske 450 timmar per år. Körde jag hårt, 10 – 12 timmar per vecka. Och höll på så tills att arbetetsresor eller någon sjukdom tvingade mig att ta det lugnt en vecka. Tvingande periodisering kan vi lite fint kalla det :-)Men jag lyckas planera mitt liv så bra att jag får till 10 timmar varje vecka trots alla mina resdagar. Jag har inte varit förkyld eller haft skador på säkert över ett år. Då måste jag tvinga mig till vilove...
More

Reflektioner efter årets första kvartal

Ytterligare en träningsvecka tillhanda. Har nått mitt mål med 10 timmars bra träning. Antal timmar är naturligtvis inte allt. Men det ger en bra värdemätare. Syftet är fortsatt att hålla en hög träningsdos, utan att få några överbelastnings- eller andra skador. Första kvartalet har gått bra, även i jämförelse med de sista två åren då jag varit på träningsläger på Kanarieöarna. Att lägga in en 30 eller 40 timmarsvecka boostar volymerna! Volymerna går inte riktigt att jämföra då jag inte hade ...
More

Att träningsvila ska vara så svårt

Mitt mål under vintern, våren och sommaren, fram till Hamburg Ironman är ganska enkelt. Träna strukturerat, få bra veckovolymer och absolut inte inte bli skadad eller sjuk. Jag är helt övertygad om att kontinuitet och volym är det som gör att jag kommer kunna slå personbästa den 28:de juli. Men om jag nu tror på det jag just skrev, att skada och sjukdom kommer försämra mina möjligheter att nå mitt mål. Varför träningsvilar jag då inte som jag lovat mig själv, en dag per vecka? För att minsk...
More

Härlig träningsvecka till ända

Bra träningsvecka igen! Härligt att det går så bra och att jag inte fått några skador trots att jag snittat tio och en halv timme per vecka sedan årsskiftet. Även om jag inte har skador så har jag självklart ont. Man är inte över 50 år och tränar så hårt som jag gör utan att få ont. Galet? Ja visst :-) Jag, Peo, Walde & Tegen Tisdagens 4 x åtta minuters intervaller på Vasavallen. Tempot jag höll låg mellan 4:01 och 4:06, vilket jag är väldigt nöjd med. Inte minst att den snabbaste interv...
More

Träningsvänner

Ytterligare en träningsvecka till ända och som vanligt reflekterar jag på söndagskvällen över hur den gått. Nära 12 timmars bra träning är jag väldigt nöjd över, det är lite mer än vanligt. Två simpass, löpintervaller på ett hotellgym i Göteborg och ett riktigt intensivt spinningpass på lördagen. Väldigt nöjd. Men det som slår mig är vännerna jag tränar med. Som triathlet blir det många pass, då jag dessutom reser en del blir det en hel del ensamma pass. Men framförallt blir det många pass m...
More

Transgrancanaria känns i benen

Efter loppet på fredagen för en vecka sedan så har det känts ordentligt i framsida lår.Jag hyrde visserligen en cykel och drog 65 km dagen efter tävlingen. Det gick överraskande bra, men jag spurtade inte om klungorna direkt. En mystur där jag snittade 27 km/h. Man vill ju passa på när man är på plats på Kanarieöarna. Fin tur längs den södra kusten på Gran Canaria. Sedan tog gänget och jag lugna sex km på strandpromenaden innan vi åkte hem på söndagen. Långpass med Strängnäs Löparklubb Me...
More