Snabbmil och fredagssimning

I onsdags så tillbringade jag eftermiddagen hemma då yngsta grabben var hemma och var sjuk. Skönt med modern teknik så att man kan arbeta ändå 🙂
Förutom att jag var ganska effektiv hemma så gav det mig också en möjlighet att sticka upp på löppasset redan klockan fyra. Målet var en mil i 4:45-tempo. Men jag kände direkt att jag hade mer att ge så efter de första 1500 meter uppvärmning  så ökade jag till 4:30-tempo. Sista kilometern ökade jag till 4:09 tempo så totalt blev snittet 4:32. Mer än godkänt!

I dag, fredag så tog jag ett pass i poolen. Körde ite uppvärmning och sedan 3 x 500 meter med dolme. Gick över förväntan

milpasset mellantider

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.