Vätske- och energiintag under Ironman

Det börjar närma sig. Fyra dagar kvar till IM Hamburg och väderprognoserna pekar på 30 grader varmt. Under långa lopp är det oerhört viktigt att ha en vätske- och energiplan. Jag tänkte i detta blogginlägg beröra detta samt koffein och salt. Jag ska direkt skriva att jag inte är professionell, men jag har nördat ned mig ganska ordentligt och jag har tidigare genomfört två IM och flera ultralopp. Det jag skriver passar mig och min kropp, inte nödvändigtvis dig.De fyra ämnena jag avser belysa är ...
More

Sex veckor kvar till IM

Två veckor sedan Maran. Fortfarande påfallande nöjd med min prestation. Men självklart börjar jag fundera på hur jag kan förbättra det ytterligare. Är sub 3 möjligt? Innan årets mara trodde jag inte det. Nu börjar det sippra in sådana tankar i min hjärna.Två veckor har gått, två veckors träning har jag laddat in på kontot. Idag är det sex veckor kvar till IM i Hamburg. Årets A-tävling. Två veckor kvar till Vansbro triathlon, dock kommer jag inte göra någon toppning inför Vansbro, det är bara en...
More

Bakslag på våren, men det får inte hindra en Triathlet

Haft ytterligare en bra träningsvecka. Några pass är värda att nämnas. Intervallerna på tisdagskvällen, Strängnäsrundan i lördags och ett intressant simpass med en aggressiv tant tidigare idag. Körde Tröskelintervaller på Valborgsmässoafton. Vår vanliga Intervallcoach hade prioriterat gäster så jag fick förtroendet att planera och genomföra tisdagsintervallerna. Det blev 4 x 8 minuters tröskelintervaller med två minuter gång vila däremellan. Vi var fem stycken men de andra var lite långsa...
More

Två veckor efter nyckelbensfraktur

Nu har det gått två veckor sedan jag bröt Nyckelbenet på cyklingen i Vansbro Triathlon. I måndags hade jag en andra röntgen- och läkartid. Röntgenbilden gav positivt besked. Nyckelbenen ligger rätt och är fixerat (ligger fast och rör sig inte), så ingen operation behövs. Jag ser det även när tittar i en spegel och jag jämför min axlar. Det brutna nyckelbenet ser väldigt lik den högra, nu när svullnaden nästan försvunnit helt. Ni har nog alla cyklistvänner där man kan se hur deras axlar ser li...
More

Openwater simning

Det där med Openwater simning är lite speciellt. I en månad har det varit svinkallt i Mälaren, nu när värmen kommit är det så otroligt mycket skönare, jag orkar mer och kan börja fundera på teknik. Jag har kommit långt från mina första taffliga försök i simning för fyra år sedan. En historia om att inte ge upp Simningen är den kortaste grenen i triathlon. Under mitt förra IronMan utgjorde simningen bara 11 procent av tiden. På olympisk distans var det senast 18 procent av totala tävlingst...
More

Bra start på veckan

Som vanligt började veckan med frisimskursen. Det var inte så många på plats, det soliga vädret gjorde väl att folk stannade hemma. Oavsett orsak var det bra, tränaren Patricia fick lite mer tid för oss som var där. För mig var det välbehövligt, jag hade börjat slarva med i sättningen av händerna i vattnet, i stället för att sätta i dem rakt fram, i axelns längdriktning, satte jag i den mitt framför huvudet. Detta gjorde att jag slingrade mig fram. När jag började sätta i dem rätt blev det lätta...
More

Start på veckan

Måndagen på jobbet var lite speciell, jag sade upp mig som VD i Södertälje Hamn. 10 år är en lång tid i en topposition som den. Jag har haft en bra tid med många nyttiga lärdomar, men nu ska jag tillbaka till det privata  väringslivet och arbeta för ett rederi. Thor Shipping & Transport. På måndagskvällen hade jag min vanliga frisimträning. Alltid under uppvärmningen som är 200 meter tänker jag på att bara i höstas så kunde jag inte köra 200 meter frisim utan att köra ett par längder bröstsi...
More

Träningen fortsätter

På onsdagen kom jag hem ganska sent, närmare nio. Jag hade hjälpt min flickvän med att packa upp flyttlådor och monterat rullgardiner och gardinstänger i hennes nya radhus. Satt en timme på trainern mest för att göra det. Lugnt tempo men det var väl värt något. Torsdagen tillbringade jag hela dagen på konferens, intressant dag om logistiklägen men ändå extremt mycket stillasittande från 08:30 till 17. Dessutom så drack jag bara en flaska vatten på hela dagen, dock en massa kaffe. Sedan smås...
More

Tillbaka i träningsselet igen efter en Trysilhelg

Kom hem från en grabbhelg i Trysil. För lite sömn och för mycket öl, tyvärr även lite för lite snowboard, det regnade, samt att after skin drog. Sjukt kul var det dock! Desto tuffare var det då att jag, efter kommit hem och förberett middagen för grabben och mig, klädde på mig löparkläder och stack ut i söndagskvällen. Knappa milen i 5:03-tempo. Förvånansvärt bra tempo efter den helgen, men var väldigt skönt att det inte var 15 km jag skulle köra. Frisimskursen kändes som vanligt tufft att t...
More

Det går bra nu

Måndag = Frisimskurs! Det är inte lätt att ta sig upp ur soffan, 10 minuter över åtta på måndagskvällen. Yngsta grabben som varit hemma från skolan och är fortfarande inte bra, satt tätt intill i soffan. Jaja, myspappor genomför inte IronMan, det är bara att bädda ned honom, packa ihop grejorna och ge sig iväg. Det var ett bra pass, bara tre på banan varav en kvinna, Terese, hade simmat mycket för några år sedan och hade fantastiskt bra teknik, något som hon delgav till mig. Jag Roterade lite ...
More