Året, och till och med ett årtionde, är till enda

När jag ser tio år tillbaka så är det väldigt tydligt. Jag har gått från en normal motionär med två till tre träningspass per vecka till någon som har träningen som en livsstil. Tack vare jogg.se kan jag se statistiken väldigt tydligt. Möjligen så visar diagrammet inte hela sanningen de första åren. När jag tränade mindre, var statistiken inte viktig. Det är en tydlig platå med 300 timmars träning mellan åren 2013-15. Därefter ligger träningen mellan 450 – 550 per år.2019 blev det "all time hi...
More

En vecka efter Sthlm halvmaraton, två veckor innan Lidingöloppet

Ramboll Stockholm halvmaraton gick ju finfint som jag skrev i mitt förra blogginlägg. Därefter, denna vecka, har jag fokuserat på löpning och benstyrka och tänker göra så i en vecka till innan det är dags att börja med toppningen inför Lidingöloppet. Ett simpass på 2000 meter, ett pass med tempocykling på 67 km samt två pass styrka har jag hunnit med förutom löpningen. Det blev fyra pass löpning, bara trail, ingen asfalt, på totalt 61 km. Målet var sex mil, så jag får vara nöjd. Efte...
More

Racereport Ironman Hamburg – i hettan

Så stod jag där, för tredje gången gillt, i startfållan till en Ironman tävling. Denna gång i Hamburg. Vi var nio vänner från lilla Strängnäs som anmält oss. Tre helt nya på IM distansen, medan fem av oss gjort minst en tidigare. Jenny, Stefan, Anders, Björn, Niklas, Tony, Jimmie och Damir. Vilket gäng! Vilka hjältar! På olika sätt tog vi oss ned till Hamburg i fredags. Jag med min flickvän Anna som ville uppleva Ironmancirkusen som hon hört oss tala så mycket om. Jag hade hyrt en stor l...
More

Två veckor till IM Hamburg

Om två veckor har jag förhoppningsvis kommit i mål och druckit min första öl. Start klockan 07 och sub 11 timmars tävling blir målgång strax innan 18. De sista tre veckorna har jag rest hysteriskt mycket vilket naturligtvis har påverkat träningen negativt. Jag har fått ihop mina timmar träning, men inte lyckats riktigt med cyklingen och simningen. Men på det hela får jag vara nöjd. Och just nu är det inte mycket att göra något åt så jag tänker inte grotta ned mig i det. Dagens löpning me...
More

Racereport Vansbro Triathlon

Härligt leveransbesked, det gick så bra som jag vågat drömma om. Visst, retsamma 81 sekunder som gjorde att jag missade sub fem timmar, men nu, med ett dygns reflektion, är jag väldigt nöjd. Anna och jag lämnade Strängnäs vid sex på morgonen. Uppe i Vansbro vid 09:15 träffade vi på Anders som skulle köra olympisk distans, vilket han inte outat ordentligt den fegisen. Samt Björn, Jenny och Nicklas som skulle köra medeldistans med mig. Iväg till tältet för att hämta nummerlapp. Sätta fast klis...
More

Inför Vansbro Tri

Snart är det dags för Vansbro Triathlon, medeldistans. Starten är klockan 11 på lördag. Det ska bli riktigt kul! Årets första triathlon, och lite av revansch. För två år sedan körde jag Vansbro Triathlon, men vinglade till på cyklingen och kom ut i gruskanten och kraschade ganska hårt. Tog mig i mål men det visade sig att jag hade brutit nyckelbenet.http://www.kaptenfroste.se/triathlon/racereport-vansbro-tri-brutet-nyckelben/I år ska jag inte krascha och jag ska göra en bättre tid. Vansbro Tri ...
More

Sex veckor kvar till IM

Två veckor sedan Maran. Fortfarande påfallande nöjd med min prestation. Men självklart börjar jag fundera på hur jag kan förbättra det ytterligare. Är sub 3 möjligt? Innan årets mara trodde jag inte det. Nu börjar det sippra in sådana tankar i min hjärna.Två veckor har gått, två veckors träning har jag laddat in på kontot. Idag är det sex veckor kvar till IM i Hamburg. Årets A-tävling. Två veckor kvar till Vansbro triathlon, dock kommer jag inte göra någon toppning inför Vansbro, det är bara en...
More

Periodisering

För ett par år sedan, när jag egentligen tränade lika mycket som idag, kanske 450 timmar per år. Körde jag hårt, 10 – 12 timmar per vecka. Och höll på så tills att arbetetsresor eller någon sjukdom tvingade mig att ta det lugnt en vecka. Tvingande periodisering kan vi lite fint kalla det :-)Men jag lyckas planera mitt liv så bra att jag får till 10 timmar varje vecka trots alla mina resdagar. Jag har inte varit förkyld eller haft skador på säkert över ett år. Då måste jag tvinga mig till vilove...
More

Att träningsvila ska vara så svårt

Mitt mål under vintern, våren och sommaren, fram till Hamburg Ironman är ganska enkelt. Träna strukturerat, få bra veckovolymer och absolut inte inte bli skadad eller sjuk. Jag är helt övertygad om att kontinuitet och volym är det som gör att jag kommer kunna slå personbästa den 28:de juli. Men om jag nu tror på det jag just skrev, att skada och sjukdom kommer försämra mina möjligheter att nå mitt mål. Varför träningsvilar jag då inte som jag lovat mig själv, en dag per vecka? För att minsk...
More

Härlig träningsvecka till ända

Bra träningsvecka igen! Härligt att det går så bra och att jag inte fått några skador trots att jag snittat tio och en halv timme per vecka sedan årsskiftet. Även om jag inte har skador så har jag självklart ont. Man är inte över 50 år och tränar så hårt som jag gör utan att få ont. Galet? Ja visst :-) Jag, Peo, Walde & Tegen Tisdagens 4 x åtta minuters intervaller på Vasavallen. Tempot jag höll låg mellan 4:01 och 4:06, vilket jag är väldigt nöjd med. Inte minst att den snabbaste interv...
More